Luisteren naar je lichaam

Waarom is het luisteren naar je eigen lichaam zo lastig, en wat maakt dat je niet goed luistert naar de kleine liefdevolle signalen die het geeft. Vaak is het dan nodig dat je lichaam een duidelijker signaal geeft in de vorm van pijn om jou te laten luisteren. Maar als de pijn voorbij is ga je weer op de oude voet verder, er is niets in je gedrag veranderd.

In je opvoeding leer je om eerst voor een ander te zorgen en dan pas voor jezelf. Je moest vaak als kind eerst alle anderen een koekje geven, en van wat er over bleef mocht je zelf kiezen. Als je het in je hoofd haalde om het andersom te doen dan kreeg je te horen dat dit niet netjes was, eerst alle anderen en dan jij.

Je leert dus al op jonge leeftijd om je af te stemmen op je omgeving en je aandacht naar buiten te richten. Pas als je ziek of ergens heel goed in was dan kreeg je aandacht.

Als je zelf niet weet wat jouw behoeftes en verlangens zijn hoe kun je dan van een ander verwachten dat hij of zij jou gelukkig kan maken en jouw behoeftes kan vervullen. Zo blijf je jouw verantwoording buiten jezelf leggen en klagen over de ander die jou niet begrijpt.

Aandacht voor jezelf en luisteren naar je lichaam heeft alles met eigenliefde te maken. Eerst voor jezelf zorgen want uit een leeg vat kun je niet tappen. Je hebt geen liefde om te geven als je geen eigenliefde hebt, dan ga je geven om iets te krijgen. De uitkomst is dan altijd teleurstelling.

Richt je aandacht eens naar binnen in plaats van naar buiten. De wereld kun je niet veranderen, het enige wat je kunt doen is zelf veranderen.

Gezondheid begint met het luisteren naar je eigen lichaam. Je aandacht naar binnen richten in plaats van naar buiten.  Jouw lichaam weet zelf het beste wat het nodig heeft. En door naar je lichaam te luisteren activeer je het zelfgenezend vermogen.

Luister naar je hart, dat klopt altijd!

Miek Kleijs

Wanneer ie iets veel of teveel voor jou?

Stress is niet altijd slecht. Je hebt stress nodig om vooruit te komen en iets nieuws te leren. Er kan veel van je gevraagd worden waardoor je juist gemotiveerd bent om nieuwe talenten te ontwikkelen en uitdagingen aan te gaan. Deze stress is van korte duur en zorgt ervoor dat je deze gebeurtenis opslaat in je herinnering.

Als het jou niet lukt om op een creatieve manier op een uitdaging te reageren kom je vast te zitten in een oud patroon. De valkuil is dat je dan gaat reageren vanuit je overlevingsstand, vechten of vluchten.

Als er teveel voor een langere periode van je gevraagd wordt dan kan chronische stress ontstaan. Je hebt het gevoel dat je geen kant meer op kunt, je raakt verlamd omdat je geen uitweg ziet. In deze situatie kun je geen verbinding meer maken met je creatieve brein.

Chronische stress zorgt ervoor dat je steeds een zelfde gedrag blijft herhalen terwijl je hoopt op een betere uitkomst. In deze staat is het moeilijk om van je ervaringen te leren. Je blijft hetzelfde keer op keer herhalen, iedere keer dezelfde ervaring.

Jouw brein is geprogrammeerd om op dezelfde manier met je stress om te gaan, dit is opgeslagen in je herinnering. De hypocampus, een soort opname apparaat in je hersenen, heeft alle voorgaande stress ervaringen opgeslagen. Bij een bedreiging pikken de amygdala’s dit stress signaal op en er wordt een alarm signaal doorgegeven. De reactie hierop is dat er stresshormonen worden vrijgegeven.

De stresshormonen zorgen ervoor dat er onmiddellijk energie beschikbaar is. Het verhoogt de hartslag, zorgt ervoor dat je bloed en energie die normaal naar je spijsvertering en immuunsysteem gaat nu naar je ledematen en spieren stroomt zodat je meteen kunt vechten of vluchten.

Als er acuut gevaar is dan is deze reactie noodzakelijk om te kunnen overleven. Wanneer de stress langdurig aanhoud krijgen de bijnieren geen signaal om te stoppen met het produceren van hormonen. Zo kun je vast komen te zitten in chronische stress. Dit gevoel kan zich uiten in allerlei onverklaarbare lichamelijke klachten.

Het is heel lastig om zelfstandig uit een situatie van chronische stress te komen. Wanneer je in zo’n situatie zit wacht dan niet te lang en maak een afspraak bij Miek.

Voorkomen is beter dan genezen. In een drukke periode is af en toe even stilstaan en bij jezelf te rade gaan of iets voor jou op dit moment veel of teveel is. Bij teveel heb je op langere termijn kans op lichamelijke klachten en chronische vermoeidheid.

Heb je een smartphone of tablet (i-pad) dan is er een gratis app 3D Brain. Je kunt dan kijken waar de amygdala’s en hippocampus in je hoofd zitten. 

Warme groet, 

Miek Kleijs 

www.100en1.nl

Van hoofd en schouders naar knie en teen

Zit je te veel in je hoofd en gebruik jij je lichaam alleen om je hoofd te verplaatsen.  Dan zit je hoofd vol met gedachtes en ideeën, een niet te stoppen stroom aan informatie. Vaak is het ook nog als een papagaai, iedere keer dezelfde gedachtes. Als je gaat slapen is het lastig om die gedachtes uit te zetten. Het blijft maar doorgaan.

De uitdaging is om de rollen eens om te draaien.  Ga eens op pad met je voeten. Zonder doel. Gewoon alleen om te lopen en te ervaren hoe het is om met aandacht te lopen. Ervaar hoe het is om met je voeten op de aarde te lopen.

Wanneer je met je aandacht bij je voeten bent ben je automatisch uit je hoofd. Omdat je voeten aan het andere uiteinde van je lichaam zitten zijn zij een gemakkelijke ingang om meer in je lichaam te komen.

Als je gaat oefenen met bewust lopen, loop dan langzaam en ontspannen met een lichte glimlach op je lippen. Voel hoe het is om je voeten bewust meer te zetten en hoe je gewicht zich verplaatst  over je voet tijdens het lopen. En dan als vanzelf maak je de volgende stap. Je verplaats het gewicht in je bekken en tilt je voet op.

Even nergens achteraan hollen. Je lopen is even geen middel tot een doel. Als je denkt dat vrede en geluk ergens anders zijn ga je er achteraan rennen. Maar je zult nooit daar aankomen.

Bewust en aandachtig lopen breng je helemaal in dit moment. Even geen toekomst en verleden. Geniet van iedere stap. Besef dat geluk alleen in dit moment mogelijk is. Geluk in de toekomst daar kun je je een voorstelling van maken en naar uitkijken. Het geluk ervaren kan alleen op het moment zelf.

In het dagelijkse leven is er zoveel te doen en zo weinig tijd. Je voelt je misschien gedwongen om te gaan rennen om alles af te krijgen. Stop met rennen! Vertraag je pas. Kom terug op aarde en kijk om je heen.

Het is alsof je opnieuw moet leren lopen, langzaam en op je gemak. Kijk niet naar de grond maar voor je uit. Het is opvallend om te zien hoeveel mensen er tijdens het lopen naar de grond staren en zo hun hele omgeving missen. Kijk om je heen en geniet!

ontspannen ogen verminderd hoofdpijn!

Teveel focus met je ogen voor een lange tijd kan hoofdpijn veroorzaken.

Als je vaak langdurig achter de computer zit zijn je ogen de hele tijd op dezelfde afstand gericht.  Door deze strakke focus op je beeldscherm kun je op een gegeven moment de letters of cijfers zien dansen. 

Door een langdurige focus raken je ogen (over)spannen. Dit komt omdat je oogspiertjes de hele tijd in dezelfde stand staan.

Je focus is strak en buiten jezelf gericht. Soms kun je zo opgaan in het beeld op het scherm dat je de rest van je omgeving vergeet.

Geef je ogen eens wat ontspanning. Kijk af en toe eens in het rond. Dit zorgt ervoor dat je oogspiertjes weer in beweging komen. Je voelt ook meer dat je leeft en ziet er ook levendiger uit.

Als je ogen ontspannen zijn is je lichaam ook ontspannen.  Als je ogen ontspannen in hun kassen zitten dan heeft dat effect op je alarmsysteem. Dit alarmsysteem zorgt ervoor dat jij in actie komt als er gevaar dreigt. Meer hierover kun je lezen in mijn gratis e-book.

Een oefening om te kijken hoe het met de spanning rond jouw ogen is. Probeer dit maar eens uit.:

•          Doe je ogen dicht en voel even of je ergens spanning voelt in je lichaam, als je wilt kun je dit gevoel van spanning een cijfer geven van 1 tot 10;
•       Ga met je aandacht naar je ogen en misschien kan je de spanning van je oogspiertjes voelen;
•           Denk dan aan iets leuks (geen focus meer op je ogen of je lichaam), iets waar jij een glimlach van krijgt;
•      Voel hoe je mondhoeken omhoog trekken;
•      Ga dan met je aandacht naar je ogen en voel wat een glimlach om je mond met je ogen doet;
•      Vervolgens ga je met je aandacht naar de spanningsplekken in je lichaam en als je wilt kun je ook nu een cijfer geven aan dit gevoel van spanning;
•       Je zult merken dat de spanning rond je ogen en in je lichaam een stuk minder is of zelf helemaal weg.

Als je vaak veel met je ogen op één punt gericht bezig bent geef je ogen dan regelmatig even pauze. Je kunt dit doen door bewust in het rond te kijken en je ogen afwisselend ver weg en dan weer dichtbij te focussen. Doe dit niet alleen recht voor je maar beweeg je ogen ook naar links en rechts, boven en beneden.  Als je dan ook nog een paar keer diep bij in en uit ademt dan doet ook je lichaam.

Veel plezier met deze Eye-robics voor ontspannen ogen en een glimlach om je mond

Miek Kleijs

Je perfecte dag aanvragen, voor een dag zonder stress

Hoofdpijn kan ontstaan door een lichamelijk probleem, stress of bijwerking van medicijnen. In alle gevallen heeft ontspanning een positieve uitwerking op lichaam en geest. Waarschijnlijk heb je zelf uit ervaring gemerkt dat je in een drukke stress volle periode meer vatbaar bent voor hoofdpijn.

Vooral als je in een drukke stress volle periode zit is het verstandig om je dag goed te beginnen. Als je dan te laat opstaat om ontspannen aan je dag te beginnen dan is het niet gek dat je de hele dag achter de feiten aan blijft lopen.

Ben jij zo iemand die te lang in bed blijft liggen om dan vervolgens gehaast zonder ontbijt de deur uit te gaan? Op deze manier zet je meteen al een foute energie in. De dag is nog maar net begonnen en start dan meteen negatief. 

Voor een positief begin zorg je dat je voldoende tijd hebt om rustig te ontbijten. Een rustig begin van de dag is ook beter voor de spijsvertering.

Zet je wekker wat eerder zodat je meer ruimte hebt om goed op te starten. Je hebt dan de tijd om even op je gemak wakker te worden en in gedachte je dag door te nemen. Wat staat er voor vandaag op jouw programma? Sta of lig daar eens bij stil.

Als je zo je dag doorneemt stel je dan voor dat alles soepel en gemakkelijk verloopt. Merk je dat dit lastig is om je voor te stellen, blijf dan wat langer liggen. Blijf net zo lang liggen totdat het gelukt is om ook de moeilijke situaties die je verwacht mee te maken een positieve wending krijgen. 

Op deze manier vraag jij je perfecte dag aan. Je begint de dag met een positieve intentie. Een goede start is het halve werk!

Succes,
Miek Kleijs

Veiligheid

De behoefte aan een gevoel van veiligheid zorgt ervoor dat het soms moeilijk is om te veranderen. Je wilt het onbekende zoveel mogelijk vermijden. Zo blijf je in herhalend gedrag vervallen vanuit een gewoonte of omdat het nou eenmaal goed werkt voor jou.

Als je wilt veranderen doe je vaak hetzelfde en verwacht je dat je omgeving veranderd. Je verwacht een andere uitkomst en toch merk je dat je steeds tegen hetzelfde probleem aanloopt.  Zo wordt  je keer op keer een slachtoffer, een dader of een redder. Je denkt ‘Waarom gebeurt dat nou altijd bij mij?’

Voor je hersenen maakt het niets uit of je een verhaal uit je verleden verteld, je over een toekomstbeeld praat of eraan denkt of dat je in het ‘nu’ bent. De intensiteit van de activiteit in je hersenen (de neocortex en het lymbisch systeem) is in alle drie de gevallen hetzelfde.

Je bent met je gedachten vaak meer met je verleden bezig dan in het ‘nu’ of in de toekomst. Iedere keer als je denkt of praat over alles wat geweest is breng je dit verhaal in je hersenen tot leven, je voedt je verhaal met energie. Op deze manier wordt je verhaal een sterkere verbinding in je hoofd waardoor het nog lastiger is om een patroon te veranderen.

Ga eens na wat jouw favoriete verhaal is. Ik ben niet goed genoeg, het is er niet voor mij, daar ben ik te oud voor, enz. Ben je een slachtoffer, een dader of een redder in jouw verhaal? Misschien ben je ze wel allemaal.

Hoe zou het zijn om dit verhaal van jou eens een andere wending te geven? Stel je voor dat jij in jouw verhaal de heldenrol hebt, zoals je ziet in tekenfilms of sprookjes. Jij als held hebt de moed om de uitdaging aan te gaan en in actie te komen en zorgt ervoor dat er een oplossing komt die voor iedereen goed is.

Op deze manier stap je uit je oude verhaal en krijg je inzicht in hoe je in de toekomst in een soort gelijke situatie zou kunnen handelen. Je creativiteit wordt gestimuleerd en er worden nieuwe verbindingen gemaakt in je hersenen.

Miek Kleijs

Hoe hoog leg jij de lat?

Soms kan de druk die opgelegd wordt door je omgeving, je werkgever of door jezelf voor jou hoog zijn. Dat kan omdat je iets af wilt krijgen, een verhuizing enz. Je weet in deze situatie dat het voor een bepaalde periode is, er zit een eind tijd aan.

Wanneer de lat voor jou altijd hoog ligt is de kans groot dat je op je tenen gaat lopen. De boog is dan chronisch te strak gespannen en het gevolg is dat je zenuwstelsel 'over'spannen raakt. Een overbelast systeem is meer vatbaar voor ziektes. 

Wie bepaald er bij jou hoe hoog jouw lat ligt, ben je dat zelf of is dat jouw omgeving? Het is goed om voor jezelf na te gaan wie de hoogte van jouw lat bepaalt. Het kan soms heel stimulerend zijn om je lat eens wat hoger te leggen. Voor een ander kan het juist een hele uitdaging zijn om de lat eens wat lager te leggen.

Nieuwe maan is een tijd van inkeer, dus een goed moment om eens bij jezelf te kijken hoe het met jouw lat is. Als je het plan hebt om iedere dag een verbeterde versie van jezelf te zijn, ga dan eens na of jouw lat wat naar boven of naar beneden afgesteld kan worden.

Daag jezelf eens uit. En let er goed op, voor de één is het een uitdaging is om de lat naar beneden te doen en voor de ander omhoog. Bemoei je niet met de lat van een ander en focus alleen op jouw lat. 
De komende dagen is het  een ideale tijd om naar binnen te kijken omdat de fase van de maan hier in de energie aan meewerkt.

www.100en1.nl

Motivatie

Motivatie is een drijvende kracht. Het zet je in actie, helpt je om iets nieuws te willen leren, om iets wat je al een tijd hebt laten liggen weer op te pakken en je focus vast te houden.

De andere kant is dat als je niet gemotiveerd bent het heel lastig is om je doel te bereiken. Er zijn veel mensen die geen bewust idee hebben over hun doel in het leven. Zij laten alles een in het leven een beetje 'gebeuren' of leven naar het doel van hun partner, ouders of naaste omgeving. Op deze manier maak jij je voor jouw geluk afhankelijk van een ander. Het is alsof je de goedkeuring nodig hebt van de ander om gelukkig te mogen zijn.

Waar wil jij heen? Ga daar eens voor zitten. Schrijf eens op wat jouw doel is, hoe ziet dat eruit. Welke kant wil jij op? Je hoeft er niet bij stil te staan waar je nu bent. Het is net als bij een tomtom, je hoeft niet in te voeren waar je bent, je voert in waar je heen wilt. Zonder doel kan dit navigatie systeem je ook niet brengen waar je wezen wilt.

Ga eens goed kijken wat je hebt opgeschreven. Heb opgeschreven wat je allemaal wel wilt of staan er ook dingen op die je niet wilt. Als jouw doel is om geen hoofdpijn meer te hebben dan heb je opgeschreven wat je niet wilt, hoofdpijn. Wat wil je wel, daar gaat het om.

Let eens één dag bewust op al je gedachten. Zijn jouw gedachten over het algemeen positief of negatief? Gaat jouw aandacht naar alles wat je wel wilt of zien je alleen de dingen die je niet wilt?

www.100en1.nl

In relatie tot

Relateren

Vanaf onze kindertijd hebben wij geleerd dat het belangrijk is voor je overleving om ons op de ander te richten in plaats van op jezelf.
Je leert te doen wat er van je verwacht wordt van je moeder en vader, broers en zussen, onderwijzers, vriendjes en vriendinnetjes enz. Zo leer je om jezelf af te stemmen op de behoeften van de ander en snijdt je jezelf af van je eigen behoeften en verlangens. Dit ontstaat vanuit de wil om te overleven en het gevoel te hebben dat je 'erbij hoort'. Als jij je aanpast aan de ander dan wordt je opgenomen in de familie en/of groep en wordt er voor je gezorgd, je voelt je veilig.
Maar ja, hoe doe je dat dan als je volwassen bent?
Je gaat gewoon door in hetzelfde patroon omdat je niet geleerd hebt om in contact te zijn met je eigen behoeftes en verlangens. Al je energie richt je op de buitenwereld, je bent er zo mee bezig wat anderen ervan vinden dat het moeilijk wordt om je eigen keuzes te maken en beslissingen te nemen.
Waarschijnlijk kom je in een relatie waarin jij voor je partner zorgt en je partner zorgt voor jou, dat is het onuitgesproken contract wat je met elkaar bent aangegaan. Je gaat ervan uit dat de ander weet waar jij behoefte aan hebt en zo geef je de verantwoording voor je eigen geluk uit handen.
Vaak ontstaat er boosheid of irritatie als de ander niet aan je verwachtingen voldoet en zie je alleen nog maar de dingen die de ander 'fout' doet. Op deze manier projecteer je je eigen onrust en onvermogen om de verantwoording voor jezelf te nemen op de ander, want hij of zij moet voor jouw geluk zorgen.
Tot op een dag dat jij of je partner voelt 'is dit nou alles in het leven?' of iets in die strekking.
Hoogste tijd om in contact te komen met jouw eigen behoeften en verlangens. Stap uit je comfort zone en neem de verantwoording voor je eigen geluk. Dit wil niet zeggen dat je uit de relatie moet stappen, het is juist de kunst om in verbinding met de ander in contact te komen met jezelf.
wordt vervolgd . . . 
www.100en1.nl